Någon som har erfarenhet från knäskador och rehab till dessa?
Mitt gick ur led eller nåt åt det hållet, lät "kaklunk" sen gjorde det ont som fan, för lång muskel ovanför knäskålen säger doktorn så det blir i böjd position lätt hänt att det hamnar fel och när man då lägger tryck på det igen går det åt helvete.

Övningar, erfarenheter?

Du ska träna styrkan i musklerna på lårets framsida för att öka stabiliteten i knäleden.

www.styrketraning.net/framsida-larmuskeln-m-quadriceps-femoris/

Träna naturligtvis även de andra benmusklerna för att undvika obalans i styrkan.

Undvik att använda stödförband eftersom musklerna kan försvagas då och besvären ökar istället för att minska.

www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2010/3_2010/SVIF%20103%20s76-79.pdf

PM fellow forum poster Cederholm, he'll know
also Henio works with rehab as well

danske schööön!
pdf,en var bra!
knäböj gör ont än, oroar mig. =(

dåligt knä e jobbigt! =(

Gå till en sjukgymnast och börja träna efter anvisningarna du får. Var det en ortoped eller allmänpraktiserande läkare du gick till? Vad fick du för råd av läkaren?

Har varit en rejäl svängom med knäet faktiskt men dåligt har det gått tycker jag, har gjort röntgen och magnetröntgen, en sjukgymnast i Sverige som gett mig bäst hjälp hittils men hans övningar gör lite för ont och känns obehagliga under knäet när jag utför dem och även när jag gjort det med han har det känts för ajaj.

Det var till att börja med balansövningar på platta, två ben först sen ett ben sen knäböj på den och det är just knäböjen som inte går nå bra alls. Tar stopp i knäet och känns som det ska hoppa åt helvete om jag böjer mer, och gör jag det ändå så tappar jag all kraft och faller ihop om jag inte håller i nåt. Och övningar med gummiband vart rekommenderat men fungerar heller inget bra. Nu ska jag prova i en maskin med lätt lätt motstånd å se hur det går.

En idrotts skade specialist läkare gav mig beskedet att muskeln ovanför skålen är för lång och därför inte håller saker på plats som den ska.
Han ville undvika operation så länge det gick så därför jag nu forskar på egen hand hur jag ska laga det här.

Jobbigt med skador och värre blir det ju äldre man blir, tar
en evighet att läka bara en sträckning i låret nuförtiden!
Hoppas det fixar sig utan operation för dig!

Hmmm... Jag har pajjat knä för många år sedan. Jag har aldrig opererat men jag kan ändå både surfa, åka snowboard och träna mer allmänt.
Fick tipset att först och främst träna baksida lår, men handlar ju om vad man pajjat. Men sen handlar det ju om allround-träning för att hålla sig i form. Du får skita i det som gör ont just nu och koncentrera dig på annan styrketräning.
Jag tycker som sässongstips att snowboard är bra för benen, för då får de jobba mkt i mellanläge och på så vis stärks låren. Men först, träna bara det som inte gör ont.

Tack Perka! =) Tror jag ska klara några år till! Tränade i en benmaskin igår och det fungerade bäst hittils, tror den mekaniska rörelsen gjorde det lättare att för knäet att "slappna av" medans musklerna runtom fick träning! Ska iväg igen nu! Bara kötta på ju så länge de inte gör för ont så, som L säger!

Snowboard åkte jag i många herrans år tills jag overshoota ett bigjump och krossa ryggen! haaha riksknas fan. Tog ett år rehab innan den blev bra, och vad var den ultimata räddningen för rygg och själ? SURF YEAH! Surf rätade ut kroppen min för pumpar man puder dag ut och dag in så får ena sidan kroppen himla mycket mer träning än den andra! Blev helt sne fan, men oj va puderdagar man fick. Måste åka en dag regular å en dag switch nuförtiden å de resulterar ju i diverse trädkrockar och konstiga airs! AHhAHHA! I llöööv snowboard too men bara där inga andra spår i snön syns!